Mediteranski jelovnik | Aqua Viva

Mediteranski jelovnik

Pre doručka	Fizička aktivnost: jutarnje vežbe (10 minuta)
Doručak	Ovasne pahuljice sa obranim mlekom
Užina	Banana
Pre ručka	10 minuta relaksacija
Ručak	Oslić na žaru Palenta Salata od rukole sa maslinovim uljem
Posle ručka	Fizička aktivnost: 30 minuta Relaksacija: 10 minuta
Užina	Sok od jabuke
Večera	Vegetarijanski paprikaš Crni hleb Sveža mešana salata sa maslinovim uljem i kockicama posnog sira (grčka salata)
Tokom dana	OBAVEZNA HIDRATACIJA TOKOM CELOG DANA (8 čaša vode dnevno)

Pre doručka	Fizička aktivnost: jutarnje vežbe (10 minuta)
Doručak	Crni hleb sa buterom i medom, čaj
Užina	Acidofilni jogurt
Pre ručka	10 minuta relaksacija
Ručak	Salata od integralnog pirinča i pasulja sa povrćem, mladim lukom i peršunomovim listom
Posle ručka	Fizička aktivnost: 30 minuta Relaksacija: 10 minuta
Užina	Voće ili ceđeni sok od voća ili povrća
Večera	Supa od raznog povrća i ribe ili morskih plodova sa sokom od paradajza Crni hleb Sveža mešana salata sa maslinovim uljem
Tokom dana	OBAVEZNA HIDRATACIJA TOKOM CELOG DANA (8 čaša vode dnevno)

Pre doručka	Fizička aktivnost: jutarnje vežbe (10 minuta)
Doručak	Proja Acidofilni jogurt
Užina	Sok od šargarepe
Pre ručka	10 minuta relaksacija
Ručak	Supa od sočiva Pica sa sosom od paradajza, pečurkama i maslinama
Posle ručka	Fizička aktivnost: 30 minuta Relaksacija: 10 minuta
Užina	Šaka lešnika i suvog voća
Večera	Crni hleb sa mladim sirom Čaj
Tokom dana	OBAVEZNA HIDRATACIJA TOKOM CELOG DANA (8 čaša vode dnevno)

Pre doručka	Fizička aktivnost: jutarnje vežbe (10 minuta)
Doručak	Kačamak sa obranim mlekom
Užina	Šaka badema
Pre ručka	10 minuta relaksacija
Ručak	Gulaš sa teletinom ili jagnjetinom Integralna testenina Zelena salata sa maslinovim uljem
Posle ručka	Fizička aktivnost: 30 minuta Relaksacija: 10 minuta
Užina	Crna čokolada- 1 štangla
Večera	Ražani hleb, dinstane pečurke, salata od kupusa sa maslinovim uljem, voće
Tokom dana	OBAVEZNA HIDRATACIJA TOKOM CELOG DANA (8 čaša vode dnevno)

Pre doručka	Fizička aktivnost: jutarnje vežbe (10 minuta)
Doručak	Omlet sa jajima Crni hleb Kafa od žitarica
Užina	Šaka suvog voća
Pre ručka	10 minuta relaksacija
Ručak	Kroketi od leblebija Varivo od kelja sa maslinovim uljem Proso Paradajz ili druga sveža salata
Posle ručka	Fizička aktivnost: 30 minuta Relaksacija: 10 minuta
Užina	Palačinka sa džemom bez šećera
Večera	Palenta sa mladim sirom i mladim lukom Mešana sveža salata od povrća i maslinovim uljem
Tokom dana	OBAVEZNA HIDRATACIJA TOKOM CELOG DANA (8 čaša vode dnevno)

Pre doručka	Fizička aktivnost: jutarnje vežbe (10 minuta)
Doručak	Zobene pahuljice sa pirinčanim mlekom
Užina	Jabuka
Pre ručka	10 minuta relaksacija
Ručak	Čorbasti pasulj Grilovano povrće Crni hleb Sveža salata sa maslinovim uljem
Posle ručka	Fizička aktivnost: 30 minuta Relaksacija: 10 minuta
Užina	Acidofilni jogurt
Večera	Salata od integralne testenine, praziluka, i tunjevine
Tokom dana	OBAVEZNA HIDRATACIJA TOKOM CELOG DANA (8 čaša vode dnevno)

Pre doručka	Fizička aktivnost: jutarnje vežbe (10 minuta)
Doručak	Crni hleb sa džemom bez šećera, bbrano mleko sa kakao prahom ili cikorijom
Užina	Ovsene ili lanene pločice
Pre ručka	10 minuta relaksacija
Ručak	Pileći paprikaš sa krompirom Sveža mešana salata sa maslinovim uljem
Posle ručka	Fizička aktivnost: 30 minuta Relaksacija: 10 minuta
Užina	Sezonsko voće
Večera	Ražani hleb, bareno jaje ili sardina, posni sir Čaj
Tokom dana	OBAVEZNA HIDRATACIJA TOKOM CELOG DANA (8 čaša vode dnevno)

Opšte napomene:

Jogurt i sirevi sa 1,6 % mlečne masti
½ kg voća i povrća dnevno
2 do 3 kriške hleba ukupno dnevno
Porcija ribe ili mesa kada je glavni deo obroka je od 150 do 200 gr, ako je riba u salatama ili složenijim obrocima – oko 60 do 100 gr
Porcije jogurta i sokova – 1 šolja
Porcije voća – 100 do 200 gr
Dinstanje je na vodi, maslinovo ulje se dodaje na kraju kuvanja

Za posebna zdravstvena stanja i posebne potrebe (deca, trudnice, sportisti i drugo) potrebna je konsultacija stručnjaka.